[...] o Trening - Po treningu 25g białka Hi-tec Whey c6 .V posiłek 19:30 o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda wołowina o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g LUB olej lniany o Ryż biały 50g .VI posiłek 21:00 o Ser twarogowy 50g o Warzywa 200g LUB o Jogurt 200g o Pestki słonecznika 2 szczypty o 2 łyżeczki miodu o Garść otrębów [...]
pisalam juz o tym kiedys....tak jak domer wspomnial...olej dawany do puszek to nagorszy olej jaki moze byc...jepiej jest kupic w sosie wlasnym i dodac np. oliwy z oliwek:) P.
[...] jeczmienna) czy ryż(brązowy jest lepszy od bialego ale drozszy) lub ciemne pieczywo, zrodlem bialek chude mieso(kurczak, indyk) i jaja, zrodlem tłuszczy oliwa z oliwek czy olej lniany(ten ostatni jest optymalny). 5) Wlasnie dlatego kazdy musi wyliczyc sobie sam diete - bo sam zna najlepiej swoja aktywnosc fizyczna i ma swoje wlasne preferencje [...]
[...] do posiłku 5, a do czwartego dodaj oliwę. Tuńczyka możesz zamienić na karkówkę/wołowinę. Po treningu wyrzuć banana. Do posiłku 6 możesz dodać trochę oliwy. Ogólnie zamień olej z pestek z winogron na oliwę z oliwek, ma ona lepszy stosunek omega 3 do omega 6. Poza tym całość wygląda w miarę ok. Musisz tylko sprawdzić gramaturę, bo nie podałeś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas jak jest smak, napewno nie codzień, wrzuć zamiast tego np wątróbke drobiową która jest bardzo tania lub pierś z kurczaka + do tego jakiś tluszczyk; oliwa z oliwek, olej lninany, nasiona i orzechy d) potreningowy posiłek bardzo ważny, daj porcje węglowodanów jak ryż czy ziemnkaki czy kasze + BIAŁKO jak wyżej e) na noc możesz sobie [...]
[...] kalotycznego, czyli jemy wiecej niz spalamy, mnie tez smiesza te zabobony "wrzuc 100g ryzu" itp, moze i tak dla ciot, dla osob ktore nie maja kasy, to tak, bo olej lniany i oliwa z oliwek kosztuje sporo, ale juz jak ktos zalapie tego bagcyla to naprawde jest srogo na siłce. Bialko -> tluszcze -> weglowodany (najlepiej [...]
[...] białka,węgli tłuszczy w różnych produktach zbilansuj tak dietę abyś miał dużo białka z mięsa ale pamiętaj też o twarogu do tego dobre tłuszcze np oliwa z oliwek albo olej z pestek winogron (to są dobre tłuszcze) a jeśli chodzi o węgle i masz problemy z otłuszczeniem ot zamiast prostych węgli typu ryż biały chleb pszenny jedz węgle [...]
Unikaj oleju słonecznikowego, nie nadaję się do smażenia, posiada wysoką zawartość podatnych na utlenianie kwasów tłuszczowych omega 6, których stosujemy za dużo na rzecz kwasów omega-3, masz sporo produktów do wyboru ( oliwa z oliwek/olej kokosowy/masło klarowane/olej rzepakowy, choćby nawet smalec ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-01 [...]
podstawa to białko: jajka,twaróg,mięso,ryby,białko z proszku też może być węgle: ziemniaki,ryż,kasza,makaron,owsianka,owoce tłuszcze: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3 musisz zjeść dziennie minimum 200g białka (min2g na kgmc), z 500g węgli (3-4g na kgmc) i ze 100g zdrowych tłuszczy (1,1-5g na kmc) i idzie jak po Brygidzie Zmieniony przez - [...]
ja tylko na chwike : Danone - ja bym troszeczke inaczej ulozyl te diete - a bialko obnizyl wrecz ! w posilku spozywalbym wiecej ale nie ogolnie ! Dlatego zaznaczylem ze przyjze sie dokladniej wieczorem Tak wiec nie mow hop Zaczalbym przy tej wadze od 2900kcal i sprawdzalbym efekty .. zauwaz ze nie wazy on zbyt duzo Danone nie rozumiem [...]
Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]
[...] stawow, nastepuje szybsza ich regeneracja. Lowcarb zmiejsza odczucie bulu to tez moze sie liczyc. Jezeli pijesz duzo mleka ewentualnie jesz duzo sera, zwlaszcza bialego zastanow sie nad ograniczeniem albo czasowym odstawieniem - niektorym( mi ) pomaga. Pij olej lniany ewewntualnie oliwe z oliwek. Maja duzo omega 3 ( patrz EFA ) to tez pomaga.
Ok. A ten cały olej lniany oraz oliwę z oliwek to można na nich smażyć omleta czy lepiej oddzielnie je pić? Oraz co do tych treningów to będę je miał w czwartki i piątki o 20:30. Są to dni w które chodziłem na siłownie (trzeci to niedziela). Co teraz mam zrobić? Na siłowni jestem od 13 do 14, więc nie wydaje mi się zebym musial w te dni rezygnować [...]
[...] tłuszczu w diecie, inni przy większej. Jednakże tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona oraz jako uzupełnienie NNKT tran/kapsułki omega-3. Węglowodany Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? [...]